僕が普段の食生活で気をつけていること

僕が普段の食生活で気をつけていること

~気をつけていること~

①油をとり過ぎない

②添加物はできるだけ食べない

③炭水化物をしっかり食べる

④タマゴを食べる

⑤食べるタイミングを選ぶ

⑥バランス良く何でも食べる

⑦アイスクリームは食べる

【①油をとり過ぎない】

僕は大学生くらいから軽く減量がありますが、いろいろな食事を試していく中で一番太るなと感じたのは「油」です。

例えば、マックのポテトやハンバーガー。ラーメン。外食した際の食べ物に含まれる油です。

本当にどうしても食べたくなったとき以外には食べません。

【②添加物はできるだけ食べない】

主にコンビにで売っているおにぎり・パンですね。コンビニのおにぎり・パンってなかなか人の体が消化できません。

食べた後はかなり体の調子が悪いです。

【③炭水化物をしっかり食べる】

よく減量で炭水化物抜く人いますが、相当体に良くありません。脳もしっかりと働かなくなってしまうので、柔道選手はしっかりと炭水化物をとることをお勧めします。夜でも炭水化物を適量食べるくらいならそんなに体重に変化はありません。

食べ過ぎるから太るだけです。

【④タマゴを食べる】

タマゴには食物繊維以外の栄養が非常に豊富です。たんぱく質もビタミンもたくさん入っているので、アスリートの食事は何をたべていいのか分からないと思ったらとりあえずタマゴを食べておけば安心です。

【⑤食べるタイミングを選ぶ】

チョーかんたんに。

(例)

練習・トレーニング前後→炭水化物 パンやだんごやおにぎり

それ以外→たんぱく質&食物繊維&ビタミンをバランス良く

【⑥バランス良く何でも食べる】

好き嫌いしちゃだめ!

【⑦アイスクリームは食べる】

食べすぎはもちろん良くないですが、柔道って激しいスポーツなのでめちゃめちゃ体の中の糖質が消費されます。

なので食事時間以外で僕はよくアイスクリームを食べます。甘いし、気分転換にもなりますよ。

こんな感じで一通り紹介してみましたが

同じ体の構造の人間なんていないので、いろんな人の話を聞いたり

自分で調べたりしてそれを試して、自分の体にあった食生活を見つけてください。

~おしまい~

What I take care of in my daily diet

 What I take care of in my daily diet

 ~Be careful~

 ① Do not take too much oil

 ② Do not eat additives as much as possible

 ③ Eat carbs

 ④ Eat eggs

 ⑤ Choose when to eat

 ⑥ Eat anything in good balance

 ⑦ Eat ice cream

 [① Do not take too much oil]

 I am a college student and can lose weight lightly, but while trying out various meals

 It was “oil” that I felt was not overweight.

 For example, Mack potatoes and hamburgers.  ramen.  Included in food when eating out

 Oil.

 I don’t eat unless I really want to.

 [② Do not eat additives as much as possible]

 It’s mainly rice balls and bread sold at convenience stores.  Convenience store rice balls and bread

 It is hard for the human body to digest.

 After eating, I feel very sick.

 [③ Eat carbohydrates well]

 There are people who often lose weight and get rid of carbohydrates, but they are not very good.  The brain works well

 Judo players

 It is recommended that you take good carbohydrates.  How much carbs to eat at night

 If you do not, there is not much change in weight.

 I eat too much so I just get fat.

 [④ Eat eggs]

 Eggs are very rich in nutrition other than dietary fiber.  Both protein and vitamin are hard

 As the athlete’s meal is

 If you don’t know what to eat, eat an egg for the time being

 You

 [⑤ Choose when to eat]

 Easy and easy.

 (Example)

 Before and after practice/carbohydrate → Carbohydrate bread, dumplings and rice balls

 Other than that → well balanced protein, dietary fiber and vitamins

 [⑥ Eat anything in good balance]

 Don’t like it!

 [⑦ Eat ice cream]

 Of course eating too much isn’t good, but judo is an intense sport

 The sugar in the body is consumed.

 So I often eat ice cream outside of meal time.  Sweet and refreshing

 It will be.

 I tried to introduce it like this

 There are no humans with the same body structure, so I listen to stories from various people

 Find out for yourself and try it out to find a diet that suits your body.

 ~End~